Сегодня я не буду много говорить о том, как важно уметь сконцентрироваться и как легко находить решения и работать с собой и своими мыслями, находясь в состоянии повышенной концентрации. Вы и так должны это понимать, ежедневно сталкиваясь с тем, что кто-то или что-то вас отвлекает или мысли разбегаются в разные стороны, создавая ощущение хаоса и неразберихи в голове.
Вам это знакомо? Тогда перейдем непосредственно к тому, как можно научиться входить в состояние повышенной концентрации, которое позволит вам эффективно работать со своими проблемами и задачами.
Все что вам нужно — это кресло (или стул) и вы сама!
1. Для начала устройтесь поудобней в положении сидя и откиньте голову на спинку кресла. Подошвы ног поставьте на пол, по возможности параллельно плоскости пола. Туфли или любую другую обувь лучше сбросьте.
Все что вам нужно — это кресло (или стул) и вы сама!
1. Для начала устройтесь поудобней в положении сидя и откиньте голову на спинку кресла. Подошвы ног поставьте на пол, по возможности параллельно плоскости пола. Туфли или любую другую обувь лучше сбросьте.
Заметьте, женщины обычно так и поступают, приходя домой после работы, похода по магазинам, посещения гостей и тому подобных вещей, и для них это нередко центральный момент в процессе расслабления и концентрации. Положите ваши руки удобно и легко на подлокотники кресла (или на колени).
Не скрещивайте при этом предплечья и не зажимайте кисти — такое положение рук представляет собой своего рода защиту и не даст вам расслабиться полноценно. (Подробнее о некоторых особенностях языка вашего тела читайте в статье «Язык тела. Друг или враг?»)
2. Смотрите прямо перед собой. Далее не меняя положения головы, направьте свой взгляд вверх в направлении бровей. Направьте его максимально вверх, насколько это возможно, не совершая при этом движений головой. Продолжая сохранять это положение глаз, закройте их.
Как сконцентрироваться на решении проблемы?
3. А теперь расслабьте ваши глаза, позвольте им стать настолько расслабленными, настолько тяжелыми, что они как будто не в состоянии раскрыться. Зафиксируйте своё внимание на этом ощущении. Теперь позвольте этому чувству распространиться по всему вашему телу. Пусть ваше тело свободно погрузится в кресло или на стул, на котором вы сидите.
2. Смотрите прямо перед собой. Далее не меняя положения головы, направьте свой взгляд вверх в направлении бровей. Направьте его максимально вверх, насколько это возможно, не совершая при этом движений головой. Продолжая сохранять это положение глаз, закройте их.
Как сконцентрироваться на решении проблемы?
3. А теперь расслабьте ваши глаза, позвольте им стать настолько расслабленными, настолько тяжелыми, что они как будто не в состоянии раскрыться. Зафиксируйте своё внимание на этом ощущении. Теперь позвольте этому чувству распространиться по всему вашему телу. Пусть ваше тело свободно погрузится в кресло или на стул, на котором вы сидите.
В то время как ваше тело испытывает погружение, продолжая утопать в сидении, обратите ваше внимание внутрь себя и направьте его на свое сознание. Далее отпустите свое сознание, дайте ему свободу колыхаться на водной глади подобно поплавку.
4. В то время как ваше тело с максимальным удобством расположилось в кресле, а ваше сознание словно покачивается на некой водной глади, обратите ваши мысли к какому-нибудь объекту или событию, мысль о котором приводит вас в состояние радости и приятного комфорта.
4. В то время как ваше тело с максимальным удобством расположилось в кресле, а ваше сознание словно покачивается на некой водной глади, обратите ваши мысли к какому-нибудь объекту или событию, мысль о котором приводит вас в состояние радости и приятного комфорта.
Предоставьте себе возможность наслаждаться этим чувством настолько, насколько это возможно. Сосредоточьтесь на этом чувстве и вообразите, как хорошо было бы вернуться к действительность и, раскрыв глаза, сохранить это состояние.
5. Теперь откройте ваши глаза и, вернувшись к действительности, сохраняйте это приятное чувство.
На этом упражнение заканчивается. Повторяйте его до тех пор, пока ощущение расслабленности и комфорта при ассоциации с избранным вами образом не будет достигаться легко и быстро. На первый взгляд, упражнение это достаточно простое, и кажется, что в нем нет ничего особенного.
5. Теперь откройте ваши глаза и, вернувшись к действительности, сохраняйте это приятное чувство.
На этом упражнение заканчивается. Повторяйте его до тех пор, пока ощущение расслабленности и комфорта при ассоциации с избранным вами образом не будет достигаться легко и быстро. На первый взгляд, упражнение это достаточно простое, и кажется, что в нем нет ничего особенного.
На самом деле, это действительно так (это я о легкости ), но только для тех, кто его освоил и научился выполнять на автоматизме. Что касается особенности, здесь это слово как нельзя кстати — это упражнение не только особенное, но и в некотором смысле магическое. Научившись выполнять его, вы сможете взять под контроль свои мысли, а следовательно, свои действия и свою жизнь.
И я не преувеличиваю вовсе! Ведь все мы так привыкли к суете и спешке, что иногда забываем, зачем вообще совершаем те или иные поступки, не замечаем, как последствия наших действий медленно и верно разрушают нашу или чужую жизнь...
), но только для тех, кто его освоил и научился выполнять на автоматизме. Что касается особенности, здесь это слово как нельзя кстати — это упражнение не только особенное, но и в некотором смысле магическое. Научившись выполнять его, вы сможете взять под контроль свои мысли, а следовательно, свои действия и свою жизнь.И я не преувеличиваю вовсе! Ведь все мы так привыкли к суете и спешке, что иногда забываем, зачем вообще совершаем те или иные поступки, не замечаем, как последствия наших действий медленно и верно разрушают нашу или чужую жизнь...
Это легкое упражнение помогает сконцентрироваться на той или иной проблеме, найти неожиданное решение, просто дать своему мозгу передышку, чтобы с новыми силами войти в новый день или закончить прошедший.
В состоянии повышенной концентрации вы способны беспристрастно анализировать события из прошлого, чётко ставить цели и строить планы на будущее, активизировать свои внутренние ресурсы, да и вообще узнавать себя больше и лучше!
Ну что, вы уже начали его выполнять? В любом случае, успехов вам в решении своих проблем!!!
Источник
Ну что, вы уже начали его выполнять?
В любом случае, успехов вам в решении своих проблем!!!Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий