Медитация на работе: как успокоиться в неспокойной атмосфере

Возможно, вы выделяете несколько минут на занятия медитацией перед началом рабочего дня. Может быть, вы также уделяете ей время вечером. Медитация помогает вам наладить связь с самим собой и расслабиться, не правда ли? Так почему бы не уделять ей еще пару минут в середине дня?

Вероятно, вы думаете, что вы слишком занятой человек, чтобы найти время для медитации в суете рабочих будней, но подумайте обо всем, что вы делаете в течение дня…

Вы устраиваете нормальный обеденный перерыв или едите прямо за рабочим столом? 

Вам иногда хочется вырваться из рабочей рутины хотя бы на несколько минут? 

Вы можете это сделать! 

Вы можете медитировать на работе, если у вас появляется несколько минут, когда вы идете на обеденный перерыв или просто куда-нибудь идете. 

Вы можете найти тихое место, в котором на несколько минут можете погрузиться в себя. 

Вы даже можете делать это прямо за рабочим столом. 

Чтобы обучиться медитации на работе, вам нужно в некотором смысле вернуться к основам. Помните, когда вы только начинали заниматься медитацией и были полностью сосредоточены на подсчете вдохов, успокоении тела или попытках очистить сознание? То же самое и с медитацией на работе – вы только овладеваете основами медитации в неспокойной обстановке.

Возможно, вы уже слышали такое высказывание:

Если вы заняты, медитируйте полчаса. Если вы очень заняты, медитируйте час.

Это может прозвучать противоречиво с точки зрения выполнения всех намеченных задач, ноесли вы сможете отрываться от работы и устраивать психологический перерыв несколько раз в день, вы проясните сознание, успокоите свои эмоции, будете лучше фокусироваться и справляться со стрессом. И какой бы хаос не царил на вашем рабочем месте, маленькие перерывы на медитацию обязательно принесут вам пользу!

Секрет успешной медитации на работе не в том, чтобы создать идеальную атмосферу дзен или добиться полного уединения. Обычно это просто не представляется возможным. Если вы не работаете в частном офисе, где вы можете отключить телефон и повесить на дверь огромную неоновую вывеску “Не беспокоить”, скорее всего, вам придется иметь дело с частыми и иногда и шумными помехами. Но ирония в том, что вы можете использовать эти помехи в своих интересах. И сейчас вы узнаете, как именно.

Практические советы для медитации на работе:

Медитация при ходьбе. Пожалуй, это самая простая медитация, которой вы можете воспользоваться, если вы не работаете в частном офисе или не можете найти место, где вас никто и ничто не будет беспокоить. 

Медитация при ходьбе – это активная медитация. Вместо того чтобы фокусироваться на дыхании или объекте, вы фокусируетесь на ощущениях при ходьбе. Во время такой медитации вы осознаете все, что происходит вокруг, но все это не принимает в непосредственного участия в медитации. Вы фокусируетесь на своем теле и его движениях, на процессе ходьбы и сопутствующих физических ощущениях — соприкосновении ступней с дорогой, дуновении ветра на своей коже, на том, как ваше тело слаженно работает над тем, чтобы двигаться вперед в результате малейшего сознательного усилия с вашей стороны!

Занимайтесь медитацией при ходьбе во время каждой пешеходной прогулки, даже если она длится всего две минуты. Чувствуйте все, что вас окружает. Слушайте все, что вас окружает. Звуки принтера, стук по клавишам, телефонные разговоры. Чувствуйте тепло солнца, если находитесь на улице. 

В процессе ходьбы впитывайте эти звуки и ощущения. Не думайте о текущих делах и просто сосредоточьтесь на действии, совершаемом в данный момент – ходьбе. Занимайтесь такой медитацией по пути на деловую встречу, чтобы успокоить нервы. 

Занимайтесь ей, когда идете перекусить. Если есть такая возможность, устраивайте перерывы на улице, чтобы во время прогулки дышать свежим воздухом. Также это полезно тем, что вы физически удаляетесь от работы и можете провести какое-то время наедине с собой там, где никто ни о чем вас не просит!

Медитация за рабочим столом. Эту медитацию выполнять немного сложнее, если вы делите кабинет с другими сотрудниками (если не объяснить им, что именно вы делаете). Это не значит, что все они должны молчать и ходить вокруг вас на цыпочках. Совсем наоборот! «Омгармоника» отчасти блокирует внешние звуки, но не нужно позволять телефонным звонкам и другим офисным шумам становиться помехами. Лучше использовать офисные звуки как объект для фокусировки! Вы можете дать сознанию команду слушать – и так оно и сделает.

Чтобы научиться использовать внешние звуки как объект для фокусировки, нужно какое-то время попрактиковаться, но это того стоит, потому что так вы учитесь смягчать их влияние, когда вы пытаетесь сфокусироваться на чем-то важном!

Уединенная медитация. Если у вас на работе или где-нибудь на улице (в парке и т.п.) есть место, где вы можете изолироваться от работы физически, психически и эмоционально, вы можете использовать его как свое личное убежище. В этом случае внешних помех будет меньше. Но, как ни странно, возможно, вам будет труднее отстраниться от внутренних помех, потому что внутренний диалог не утихнет. 

Существует техника, которая помогает прекратить внутренний диалог – так называемая «техника камней»: представьте, что ваш путь преграждают камни, которые валяются повсюду. В принципе, вы можете продолжать путь, но только с большим трудом. Эти камни – ваши стрессовые мысли. «Поднимайте» эти стрессовые мысли (камни) одну за другой, распознавайте их и убирайте их в сторону, понимая, что вернетесь к ним позже (это поможет вам удержать сознание от возвращения к этим мыслям).

Исследования показывают, что медитация на работе способствует снижению стресса и повышению продуктивности. 

Устраивать эмоциональный отдых среди суеты рабочего дня невероятно полезно. Один из плюсов в том, что вы будете мыслить яснее, и в голову могут приходить великолепные идеи! Возьмите на себя обязательство включить занятия медитацией в свой рабочий график и призывайте к этому своих коллег.

Источник