Здоровый сон - залог хорошего дня, высокой продуктивности и эффективности, а для кого-то это и залог счастья :-) И конечно же процесс засыпания крайне важен для полноценного отдыха.
Наверняка у Вас возникало уже не раз такая ситуация, когда Вы ложитесь, и вроде тишина, покой, но сон всё никак не приходит, и тут Вы начинаете крутиться - вертеться в разные стороны, включать телевизор, смотреть непонятные сериалы, включать компьютер и просиживать своё время там зря, ходить на кухню к холодильнику и удалять чувство голода, пришедшего во время бессонницы....
Ниже я дам способы, которые помогли мне и некоторым моим знакомым.
Как можно быстро уснуть ночью?
1. Проветривайте Вашу комнату.
Чистый воздух положительно влияет на организм. Обычно за день после всяких уборок, движения и кухонных приготовлений пищи в квартире собирается много пыли, духота. Сложно дышать, хотя это становиться не заметным из-за постоянного пребывания внутри.
Так что если Вы хотите уснуть очень быстро, стоит проветривать помещение, в котором будете спать, хотя бы на минут 15-20.
2. Приготовьте Вашу кровать.
Заранее подготовленная постель, чистое постельное бельё - обязательная составляющая полноценного и приятного вечернего отдыха. Ну как можно быстро уснуть, если даже не комфортно лежать.
3. Не кушайте на ночь!
Можно даже сказать - не жрать!
Потому что обычно это получается именно так. Последний раз перед сном рекомендуется за 2-3 часа. Так же не пейте воду на ночь, желательно так же пить через 30 мин. после последнего приёма пищи.4. Прогуляйтесь на свежем воздухе.
Вместо того, чтобы запихивать в себя кучу еды вечером, лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. Желательно не возле дороги, где-то в парке, может на стадиончике недалеко от дома.
5. Занимайтесь спортом днём, но не вечером.
О пользе физических нагрузок сейчас тут не буду говорить, думаю это и так понятно. Они конечно же положительно сказываются на здоровье, и влияют на качество сна.
Но если днём это полезно и нужно, то вечером, всё наоборот, перед сном не должно быть никаких нагрузок. Это истощает организм, и в последствии может сильно сбить Вам сон.
Заниматься спортом и нагрузками желательно за 4 часа перед тем как ложиться, то есть , если к примеру Вы занимаетесь с 6 до 7 а ложитесь в 11 вечера, то это нормально. Но если Вы занимаетесь с 8 до 9 а уже в 10 ложитесь, это может сильно навредить культуре сна.
6. Пейте травяной чай.
Когда Вам крайне тяжело заснуть быстро, то советую пить травяной чай на основе ромашки, мяты, мелисы, аниса. Подобные травы помогают снять стресс, и быстрее уснуть.
7. Принимайте водные процедуры.
В тот период , когда уж совсем тяжело уснуть можно принимать тёплую или горячую ванну, чтобы расслабить все мышцы и отдохнуть мозгами. Есть ещё всякие добавки в воду, которые стимулируют полное расслабление. Знаю, что можно добавлять морскую соль, ароматические масла лаванды и ромашки.
8. Почитайте.
Главное - не что-то сильно захватывающее и увлекающее, иначе сон будет наоборот перебит. Всё мы бывшие студенты и школьники, а кто-то пока ещё до сих пор учится, поэтому Вам однозначно знакомо, как быстро мы засыпаем, читая абсолютно не интересную литературу.
Так почему бы не воспользоваться этим. 10-20-30 и Вы в ауте.
9. Ликвидируйте все внешние факторы.
Просмотр увлекательного фильма, сериала, шоу, передачи не ускорит ничего. Многие могут сказать, что это им помогает. Но на самом деле - это большой наркотик. Без него вы ничего не сможете. Но как быстро заснуть без этого?
Используйте все вышеперечисленные методы. Основой здорового сна является то, что сон должен ассоциироваться со сном и ничем другим.
10. Очистите свои мозги, выбросьте все нужные и ненужные мысли.
Если за день накопилось много негатива, то возможно Вы о нём будете много думать в постели, а если у Вас есть какие-то светлые интересные мысли, идеи, то они так же не дадут Вам спокойно спать. Поэтому нужно научится отключать их. Казалось бы не возможно думать ни о чём. Это верно.
Но всё же... Вы можете заменить эти мысли на что-то приятное, помечтать, без раздумываний или же есть ещё один вариант: вместо всяких дурных мыслей пробуйте услышать своё дыхание. Довольно занимательное занятие которое поможет отвлечься.
Так же не забывайте о том, сколько нужно спать, иначе Вы так и не сможете засыпать на раз-два, и вопрос о том, как быстро уснуть, останется открытым.
Используйте данные способы, комбинируйте их. Все они построены на личном опыте, а значит будут эффективны для многих.
Комментариев нет:
Отправить комментарий